http://www.tricraft-jp.com/p01/ ja http://www.tricraft-jp.com/p01/log/eid12.html 一応曲がりなりにも、足と手の動きを紹介してきましたので、完成系としてエアロビクスの基本的な動きをご紹介します。本当はもっと躍動感に... 本当はもっと躍動感に溢れるキレのあるアニメーションでご紹介したかったのですが・・・・
一応、雰囲気だけでも感じ取っていただけたら･･･と思います。
■ステップタッチ（サイドステップ）
本当はもっと大きな振りで、左右に重心を移した際は、もっと膝を曲げてお尻やふともも、ふくらはぎの筋肉を意識して行います。

■レッグカール
躍動感をつけて、お尻にかかとがつくくらいに大きな動きで！

■Ｖステップ
本当はもっと膝をしっかり曲げて行います！
]]> ONLINE-LESSON > ステップ？ 2006-10-07T11:22:49+09:00 TriCraft Serene Bach TriCraft http://www.tricraft-jp.com/p01/log/eid10.html エアロビクスのレッスンは、大きく２つに分けられます。ひとつはウォーキングのように、動きのなかで一方の足が必ず床についているため、足... ＬＯＷ ■オープンクローズ
１で片足を真横に開き、２でもう一方の足を逆方向に開き、３で１歩目の足を戻し、４で２歩目の足を戻し両足揃えます。
１、２で足の開く方向を斜め前方にすると 「Ｖステップ」になります。

■トウタッチ
「ステップタッチ」の足の左右の動きにつま先を床に付ける動きが加わります。
重心を軸足（右に動いたら右足）に置いたま
ま逆足（右に動いたら左足）つま先を前方（あるいは横方向、後方）の床に付け、その足を戻し両足揃えます。

■ヒールタッチ
「トウタッチ」の動作で、床先につけるのを「つま先」 から「かかと」に変えて行います。

■ニーアップ
両足を揃えた姿勢からスタート。上体を引き上げるような感じで、一方のひざを曲げて上げます。

■ランジアップ
足を肩幅より少し広く開いた姿勢で、１で上体を沈ませ、２で引上げます。引上げる時、重心を７、８割一方の足にかけ、もう一方の足は床から離します。
これを左右の繰り返します。

■レッグカール
足を真横に踏み出し、着地、重心の移動と同時にもう一方の足を後に曲げる動きです。
手の動きはプルサイドの動きを付けるのが普通です。

■グレープバイン
名前のとおりこの動きは、ぶどうのつるのように足をクロスします。
まず、１歩目の足を少し外側に向けて、やや斜め前方に踏み出します。
もう一方の足を１歩目の足の後ろにクロスさせるようにして寄せます。
次
に１歩目の足を再び同じ方向に横に出し、１歩目の足に重心を乗せて、もう一方の足を寄せます。
腰の位置が変わらないようにしっかり安定させて、カラダはいつも正面を向いて、おしりが引けてしまわないように注意してください。

ＨＩＧＨ ■ジョギング
普通のジョギングはひざを上げますが、エアロビクスのジョギングはひざを上げずに足を後ろに跳ね上げます。
上下に弾むような感覚を持って、足をおしりの方に元気よく蹴り上げます。

■ホッピング
片足で跳びあがり、同じ足で着地します。これを左右交互に行います。
前後、左右、斜め方向に移動したりもします。

■ジャンプ
片足または両足で跳びあがり、両足を閉じた状態で着地します。（正にジャンプ）
空中で左右に両足を開いたり、回転を入れることもあります。

■ジャンピングジャック
両足が閉じた状態でジャンプし、開いた状態で着地します。そして、開いた状態でジャンプし、閉じた
状態で着地します。（ラジオ体操でも同じ動きありますよね！）

■ランニングマン
１で片足を上げ、２でその足をそのまま前方に踏み出し、重心移動させます。
それと同時に、軸足となっているもう一方の足を１で踏み出した足に素早く滑らせて寄せます。こんどは逆の足を踏み出し、同じ同左の繰り返しです。

■ペンジュラム
１で右足を軸に、重心を右側に移し、逆の左足をひざを伸ばした状態で左側面に引上げます。その時は、手もバランスを取るように左横に伸ばします。
２でその状態でバランスしキープして、次に左足を軸に、反対側で同様な動きを行います。
エアロビクスでは、足の動きと同様に手の動きも多種多様です。レッスンを受けてみないと実感がわかないかもしれませんが、一応、主だったものを紹介します。

ＨＩＧＨ ＆ ＬＯＷ

■クラップ 両手を横に開いた状態から、 顔の前で両手を合わせる動きです。 相撲の「猫騙し」の要領で！（やったことない！） ■プルサイド 前に伸ばした肘を前から後ろ、あるいは横に伸ばした手を肘から身体の方に引く動きです。 ■サイドレイズ 脇を締め、Ｌ字型に曲げた腕の肘を大きく肩の高さまで上げる動きです。

]]> ONLINE-LESSON > ステップ？ 2006-10-07T11:01:44+09:00 TriCraft Serene Bach TriCraft http://www.tricraft-jp.com/p01/log/eid9.html エアロビクスには、「ステップ」という言葉には、二つの使われ方があります。一つは、エアロビクスを行う際の足の動きの意味の「ステップ」...
一つは、エアロビクスを行う際の足の動きの意味の「ステップ」。
もう一つはステップ台を用いた昇降運動を伴うエアロビクスの「ステップ」です。

後者のステップは、ステップ台に乗ったり降りたりしながらエアロビクスの動きを行います。
ステップ台への昇降という動きのイメージとは裏腹に足への衝撃が少ないという特徴があり、また、下半身への運動強度は高いので、下半身の筋力アップに効果的なエクササイズのひとつです。　

通常、スタジオのスケジュールなどで「かんたんステップ」とか「はじめてステップ」とか謳われている場合は、このステップ台を使った「ステップ」のことを言っています。

日頃の運動不足を反省し、初めて入ったスタジオで、どのクラスに入ろうか迷った挙句「エアロビクスを始める前に、まずは基礎的な足の動きを体験しよう！」と考えて、「かんたんステップ」のクラスに入ったら、「まぁ大変！」です。
くれぐれもご注意ください。

しかしながら、ステップ（後者の）の効果は前記のように大きいので、エアロビクスに慣れたら是非参加してみてください。
]]> ONLINE-LESSON > ステップ？ > もう一つのステップ 2006-10-06T21:23:20+09:00 TriCraft Serene Bach TriCraft http://www.tricraft-jp.com/p01/log/eid8.html エアロビクスの基本動作にステップがあります。様々なステップがありますが、その中でも初心者向けのレッスンで多い、「ローインパクト」で...
マーチ
エアロビクスの動作の中で基本中の基本「マーチ」は、音楽に合わせてリズムを取ってその場で歩く（足踏み）する動作です。

ウォーキング
次もエアロビクスの基本の動きでウォーミングアップでよく使われる「ウォーキング」。その動きは読んでのとおり、音楽に合わせて前後に歩くことです。（１）右足を一歩前へ進み、次に左足を右足に寄せる。
（２）右足から一歩下がり（元に戻り）、左足も続いて戻る。
（３）上２点の繰り返しです。

どうですか？簡単な動作でしょう！
簡単な動作ですから、背筋を真っ直ぐ伸ばして、音楽に合わせて行うことに注意して下さい。（笑顔も忘れずに♪）

ステップタッチ（サイドステップ）
次は横への動きの基本「ステップタッチ」です。
（１）右足を横に踏み出し、次に左足を右足側にひきつける。
（２）左足を逆方向（左方向）に踏み出し、右足を左足側にひきつける。
（３）上２点の繰り返しです。
どうですか？簡単でしょう！


足の動きだけだと簡単なのですが、でもここからが実は大変なんです。手の動きが加わったり、重心の移動（重心の移動を上から下へするか、下から上へするか）も変化が出たりと･･･

Ｖステップ
次は、足の動く軌道が「Ｖ」の字を描くVステップです。この辺りから足と手の動きがバラバラになりそうで躓くところかもしれません。
（１）右足を右斜め前に踏み出す。
（２）左足を左斜め前に踏みだす。
（３）右足を元の位置に戻す。
（４）続けて左足を元の位置に戻す。


Vステップで注意するところは、足を踏み出す際は、つま先から着地するところです。

おまけに、この動きを後方で行うのが、そうですＡステップです。
]]> ONLINE-LESSON > ステップ？ 2006-10-06T13:47:12+09:00 TriCraft Serene Bach TriCraft http://www.tricraft-jp.com/p01/log/eid2.html フィットネス！ダイエット！その前に！ 実際の年齢よりも老けて見られる！とか、エアロビクススタジオに通っているのに息切れしてしまう！体... 実際の年齢よりも老けて見られる！とか、エアロビクススタジオに通っているのに息切れしてしまう！体に締りがなくなった！という方も多いはず！
フィットネスやエクササイズ、ダイエット、エステの前にもう一度ライフスタイルを見直してみませんか！

（１）睡眠は充分とっていますか？
ストレス社会の現代では、忙しくて充分な睡眠時間が取れないという方や睡眠時間は取れるけど寝ようにも眠れないという方も多いはずです。睡眠時間が短いというのは体のコントロール機能の維持という観点から問題です。人によって差はあると思いますが、６～８時間の睡眠時間は確保したいものです。
ストレッチやアロマテラピーなどで心身ともにリフレッシュして、充分な睡眠を心がけましょう！

（２）朝食を摂っていますか？
夜型社会の現代では、自然と夕食の時間が遅くなり、自ずと朝食を抜いてしまうという方も多いはず！また、「ダイエット！」といって抜く方も多いはずです。
午後１０時以降の食事は、皮下脂肪の原因ですし、食事の間隔が長くなればなるほど体の吸収力は増していきます。
つまり、夜遅いヘビーな夕食（夜食？）→睡眠→昼食は肥満の第一歩と言っても差し支えありません。
１日３食の生活リズムを守り、活動前の朝食を中心にした食生活に改善してみましょう！

（３）お酒はほどほどに！
「酒は百薬の長」とも言いますので、飲酒も一理あるところです。
赤ワインに含まれるポリフェノールが話題となったのも記憶に新しいところです。
適度な飲酒は効果が認められているところでありますし、ストレス解消にもつながると思いますが、過度の飲酒は、やはり、カロリーオーバー、肝臓の機能の障害につながることが多いようです。
決して飲まれることがないようほどほどに楽しんでください！

（４）タバコは×！
タバコについては、多くマイナス効果が言われていますので、敢えてここでいう必要はないかと思いますので省略しますが、お酒と違い「百害あって一利なし」です。

（５）良く笑う！
「笑うかどには福来る！」です。人生大いに楽しみ、大いに笑いましょう！ ]]> ONLINE-LESSON > エアロビクスとは？ 2006-10-05T13:02:10+09:00 TriCraft Serene Bach TriCraft http://www.tricraft-jp.com/p01/log/eid7.html 体力に応じた運動を行うためには、自分の体力を知ることが大切です。ここで簡単な持久力と筋力の評価方法を紹介します。■持久力の評価（１... ここで簡単な持久力と筋力の評価方法を紹介します。
■持久力の評価
（１）３分間「ややきつい」と自分の感じる速さで歩き、その距離を測定します。
（２）測定した距離から、下の表であなたの持久力が評価できます。

区分		20代	30代	40代	50代	60代
男性	3分間距離（m）	375	360	360	345	345
	速度（m/分）	125	120	120	115	115
女性	3分間距離（m）	345	345	330	315	300
	速度（m/分）	115	115	110	105	100

上の表で目標まで達しなかった場合、速歩、ジョギング、自転車、エアロビクス、水中運動などで持久力を高めるようにしましょう。

■筋力の評価
下肢の筋力が加齢による影響を受けることから、下肢の筋力の評価法を取り上げました。
（１）椅子の座り立ちを10回行い、その時間を測定します。
　　・背筋を伸ばして椅子に座ります
　　・両手は胸の前で腕組みします
　　・膝が完全に伸びるまで立ち上がります
　　・すばやく最初の座った姿勢に戻します

（２）測定した時間から、下の表であなたの筋力が評価できます。「普通」「速い」に該当する場合は、ほぼ目標に達しています。

年齢	男性		女性
	速い	遅い	速い	遅い
20～39	6秒以下	10秒以上	7秒以下	10秒以上
40～49	7秒以下	11秒以上	7秒以下	11秒以上
50～59	7秒以下	13秒以上	7秒以下	13秒以上
60～69	8秒以下	14秒以上	8秒以下	17秒以上
70～	9秒以下	18秒以上	10秒以下	21秒以上

※椅子は動きにくい安定したものを使ってください
※息は止めないようにしましょう
※腰痛、膝痛がある場合は実施しないでください]]> ONLINE-LESSON > エアロビクスとは？ 2006-10-05T12:47:32+09:00 TriCraft Serene Bach TriCraft