TriCraft

ピラティスとは，１９２０年代にドイツ人ジョセフ・ピラティスによってリハビリの一環として考案されたトレーニングで、体の内側、特に体幹部を支えているコアな深層部の筋肉に働きかけるエクササイズです。
これに対して、ウエイトトレーニングは、主に表層部の筋肉に働きかけるエクササイズともいえます。

ピラティスは、普段あまり意識しない体幹部の筋肉を長時間かけて、身体に負担をかけずにエクササイズすることで、柔軟性のある強くバランスが整った美しい身体を作ることができることから現在人気となっています。
また、ピラティスで特徴的なのが、呼吸法です。
横隔膜を上下に動かし、胸から腰、背中まで行き届く感じで大きく息を吸い込み、お腹と背中で搾り出すようにゆっくりと息を吐きます。ピラティスのエクササイズ中はこの呼吸法を繰り返します

ピラティスには、数百種類の動きがあると言われていますが、常に呼吸を意識したエクササイズを行うことで体の深層部の筋肉が鍛えられて美しい体が手に入るのだそうです。


ピラティスの基本姿勢と呼吸法
ピラティスの基本姿勢は、
（１）仰向けに寝て、膝が真っ直ぐ上を向くように立てます。
（２）左右の腰骨と恥骨でできる三角形の面が床と並行となるようにします。
（３）肩の力を抜き、肩甲骨を安定させ、両方の手のひらは床につけお尻の横あたりに置きます。
（４）肋骨や背骨を広げるような意識をもちます。
（５）この体勢だと、普通は床と腰の間に手のひらが差し込める間隔ができると思います。
（６）鼻から大きく胸から背中、腰に行き届く感じて息を吸い込みます。
（７）今度はへそをくぼめるようにしてゆっくりと息を吐きます。
（８）へそと背骨を引上げるようなイメージで横隔膜を上げ、吐き出します。


１．ハンドレッド
ピラティスの数ある動き中で最も代表的な動きが、ハンドレッドです。
お腹と背中から首までのエクササイズです。
（１）仰向けに寝て基本姿勢をとります。
（２）膝の角度の９０度は維持したまま膝から下が床に水平となるようにします。
（３）肩甲骨、首、頭を床から離して浮かせ、体幹を固定させます。
（４）息を吸いながら５回、吐きながら５回腕を上下に振ります。
（５）上記を計１０セット行います。（５＋５）×１０＝１００（ハンドレッド♪）
ハンドレッドを行う際は、頭を浮かせるとき、顎を引き過ぎたり、肩や首に力が入らないように！また、腕を上下に振る際も、頭を振ったりしての反動は利用しないことがコツです。