TriCraft

次も三角巾を鍛えるダンベルトレーニングのサイドレイズ。

ここでは、筋肉隆々の体型を目指すといったエクササイズではなく、５００グラム程度の軽いダンベルから始めるエクササイズを紹介していますので、ダンベルの持ち方はサムレスグリップで行います。

（１）ダンベルを持ち、自然に腕を垂らします。
（２）ダンベルの向きは上体と平行にします。
（３）手の甲を持ち上げるといった感覚ではなく、小指を意識した感覚で両腕を持ち上げます。
（４）肩より若干下の位置まで持ち上げます。

この動作を繰り返していきますが、手首に余計な力が入らないように注意しましょう。