体力に応じた運動を行うためには、自分の体力を知ることが大切です。
ここで簡単な持久力と筋力の評価方法を紹介します。
■持久力の評価
（１）３分間「ややきつい」と自分の感じる速さで歩き、その距離を測定します。
（２）測定した距離から、下の表であなたの持久力が評価できます。
| 区分 | 20代 | 30代 | 40代 | 50代 | 60代 |
| 男性 | 3分間距離（m） | 375 | 360 | 360 | 345 | 345 |
| 速度（m/分） | 125 | 120 | 120 | 115 | 115 |
| 女性 | 3分間距離（m） | 345 | 345 | 330 | 315 | 300 |
| 速度（m/分） | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 |
上の表で目標まで達しなかった場合、速歩、ジョギング、自転車、エアロビクス、水中運動などで持久力を高めるようにしましょう。
■筋力の評価
下肢の筋力が加齢による影響を受けることから、下肢の筋力の評価法を取り上げました。
（１）椅子の座り立ちを10回行い、その時間を測定します。
・背筋を伸ばして椅子に座ります
・両手は胸の前で腕組みします
・膝が完全に伸びるまで立ち上がります
・すばやく最初の座った姿勢に戻します
（２）測定した時間から、下の表であなたの筋力が評価できます。「普通」「速い」に該当する場合は、ほぼ目標に達しています。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 速い | 遅い | 速い | 遅い |
| 20～39 | 6秒以下 | 10秒以上 | 7秒以下 | 10秒以上 |
| 40～49 | 7秒以下 | 11秒以上 | 7秒以下 | 11秒以上 |
| 50～59 | 7秒以下 | 13秒以上 | 7秒以下 | 13秒以上 |
| 60～69 | 8秒以下 | 14秒以上 | 8秒以下 | 17秒以上 |
| 70～ | 9秒以下 | 18秒以上 | 10秒以下 | 21秒以上 |
※椅子は動きにくい安定したものを使ってください
※息は止めないようにしましょう
※腰痛、膝痛がある場合は実施しないでください